ការហោះហើរកណ្តាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរកណ្តាល
Middle Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាជាចម្បង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ pectoral និងស្ថេរភាពនៃស្មារបស់ពួកគេ។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើ Middle Fly ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចជួយក្នុងការការពាររបួសផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរកណ្តាល
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើកទម្ងន់ទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃបន្តិច ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះហើយផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ការហោះហើរកណ្តាល
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់ឡើងចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនាគ្រប់មធ្យោបាយ។ លើកទម្ងន់ចេញទៅម្ខាងរបស់អ្នករហូតដល់វាស្មើនឹងស្មារបស់អ្នក រួចបន្ទាបវាចុះមកក្រោមយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញសំណុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក ឬខ្នងរបស់អ្នក ទម្ងន់ប្រហែលជា
ការហោះហើរកណ្តាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរកណ្តាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Middle Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលដើម្បីចាប់ផ្តើម និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ Middle Fly ដែលជារឿយៗគេស្គាល់ថា Chest Fly ឬ Pec Fly ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការលើស្មា និង biceps ផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរកណ្តាល?
- Western Middle Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងតំបន់ភាគខាងលិច។
- Southern Middle Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងផ្នែកភាគខាងត្បូង។
- Northern Middle Fly គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ភាគខាងជើង។
- Central Middle Fly គឺជាបំរែបំរួលប្លែកៗដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងតំបន់កណ្តាល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរកណ្តាល?
- Incline Dumbbell Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Middle Fly ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Middle Fly ដែលកំណត់គោលដៅតំបន់ទ្រូងកណ្តាល។
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Middle Fly ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Middle Fly ។
Relaterade sökord för ការហោះហើរកណ្តាល
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Middle Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Middle Fly
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមធ្យម
- លំហាត់ខ្សែដែលផ្តោតលើទ្រូង
- បច្ចេកទេសហោះហើរកណ្តាលសម្រាប់ទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការកសាងទ្រូងជាមួយ Middle Fly