ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ tricep ជួយកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងសមត្ថភាពកាយសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់ ហើយធ្វើចលនាកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។
- បន្ទាប dumbbells រហូតដល់ពួកវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចលនាគ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកកែងដៃខ្ពស់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកកែងដៃឱ្យឆ្ងាយពេក នៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាចប៉ះពាល់សន្លាក់កែងដៃ។ ជំនួសមកវិញ បញ្ឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញចលនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ
ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Liing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Lying Triceps ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើង។
- Cable Lying Triceps Extension ត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា និងជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps ។
- Skull Crusher Lying Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមមួយដែល barbell ត្រូវបានទម្លាក់ទៅថ្ងាសដោយធ្វើការ triceps យ៉ាងខ្លាំង។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅខាងក្រោយក្បាល ពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាល ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាស ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- Push-ups ជាពិសេសការរុញច្រានពេជ្រ គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Triceps Extensions ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលភាពធន់នឹងទម្ងន់ខ្លួន ដោយបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- Overhead Triceps Extensions គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះផ្នែកបន្ថែមរបស់ Lying Triceps ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នាដែលធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- ការសង្កត់លើដៃខាងលើ
- Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbells
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណដៃដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បច្ចេកទេសពង្រីក Triceps កុហក
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ Triceps