ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ជួយកែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងណាមួយ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមរបស់ Lying Triceps ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ចុះមកទល់នឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុនពេលរុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
- រក្សាកែងដៃនៅស្ថានី៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្លាស់ទីកែងដៃរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
- កុំចាក់សោកែងដៃ៖ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាច
ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Liing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែបង្កើនទម្ងន់ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Lying Triceps ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយបន្ថែមមុំនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- Close Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលនៃផ្នែកបន្ថែមរបស់ Lying Triceps ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ហើយប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីលើក barbell សំដៅទៅលើ triceps។
- Skull Crushers គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើកៅអីសំប៉ែតដែលមានទំងន់ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបទំងន់ចុះមកថ្ងាសរបស់អ្នក ដូច្នេះឈ្មោះ។
- Cable Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើ triceps នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- ម៉ាស៊ីនកិនលលាដ៍ក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមរបស់ Lying Triceps ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែមុំ និងទម្រង់ចលនាខុសគ្នាអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Push-ups ជាពិសេស វ៉ារ្យ៉ង់នៃការក្តាប់ជិត ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើ Lying Triceps Extensions ផងដែរ ព្រោះវាភ្ជាប់ triceps នៅក្នុងចលនាទម្ងន់រាងកាយដែលមានមុខងារ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម បន្ថែមពីលើទំហំសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ Triceps
- បច្ចេកទេសពង្រីក Triceps កុហក
- របៀបធ្វើការបន្ថែមការកុហក Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Triceps
- ការបង្រៀនផ្នែកបន្ថែម Triceps ការនិយាយកុហកដោយខ្សែ