កន្ត្រៃទាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្ត្រៃទាត់
Lying Scissor Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងពោះខាងក្រោម ត្រគាក flexors និងភ្លៅខាងក្នុង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងសម្លេងសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃទាត់
- លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកចេញពីដីទៅមុំ 45 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយបន្ទាបជើងម្ខាងយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតលើក។
- យកជើងដែលបន្ទាបចុះឡើងមកប៉ះជើងដែលលើករួច បន្ទាបជើងម្ខាងទៀត ធ្វើត្រាប់តាមចលនាដូចកន្ត្រៃ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយកម្រាលគ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande កន្ត្រៃទាត់
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ Lying Scissor Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលមួយ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការទាត់កន្ត្រៃលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ចុះក្រោម
កន្ត្រៃទាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្ត្រៃទាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Scissor Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់ការបត់បែនត្រគាកផងដែរ។ ប្រសិនបើដំបូងមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ ឬធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃទាត់?
- Side Lying Scissor Kick តម្រូវឱ្យអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងចុះក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។
- Elevated Scissor Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ហើយអនុវត្តចលនាទាត់កន្ត្រៃដោយជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
- Banded Scissor Kick រួមបញ្ចូលខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងការទាត់កន្ត្រៃបែបបុរាណ។
- Weighted Scissor Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តូចមួយរវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់កន្ត្រៃ ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃទាត់?
- លើកជើង៖ ស្រដៀងនឹងការទាត់កន្ត្រៃ ការលើកជើងដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែពួកវាក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាកផងដែរ ដូច្នេះវាបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
- Planks: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាចលនាថាមវន្តដូចជា Lying Scissor Kicks នោះ Planks ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលកំណត់គោលដៅដោយការទាត់កន្ត្រៃ និងជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរ និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត។
Relaterade sökord för កន្ត្រៃទាត់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទាត់កន្ត្រៃ
- ចលនារាងកាយកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទាត់កន្ត្រៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- កន្ត្រៃទាត់ការពង្រឹងត្រគាក
- ទម្លាប់ទាត់កន្ត្រៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការទាត់កន្ត្រៃដេកផ្ដោតលើត្រគាក
- កន្ត្រៃទាត់សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក