ដេកជួរខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដេកជួរខាងក្រោយ
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយ លីង ឌីលត រ៉ូវ គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោយ ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់កែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងមុខងារ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ គាំទ្រឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជួយក្នុងការការពាររបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកជួរខាងក្រោយ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព ហើយត្រូវប្រាកដថាករបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅរករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវទូក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយសង្កត់មួយវិនាទី។
- បន្ទាប dumbbells ចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ដេកជួរខាងក្រោយ
- ទីតាំងក្តាប់ និងកែងដៃ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់។ រក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅខាងក្រោយ ហើយមិនធ្វើការលើសទម្ងន់នៃ triceps។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក dumbbells ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនទៅលើទម្ងន់ដែលកំពុងត្រូវបានលើកនោះទេ។
- Squeeze on the ខាងលើ: នៅ
ដេកជួរខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដេកជួរខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយគួរពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ដេកជួរខាងក្រោយ?
- ជួរដេក Delt ខាងក្រោយអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលអាចជួយញែក deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Incline Bench Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ deltoids ខាងក្រោយ។
- Single-Arm Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- Bent-Over Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកជួរខាងក្រោយ?
- ការទាញមុខ៖ ដូចគ្នានឹងជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយដែលនិយាយកុហកដែរ ការទាញមុខដំណើរការលើ deltoids ខាងក្រោយ ប៉ុន្តែពួកវាក៏កំណត់គោលដៅ rhomboids និងអន្ទាក់ផងដែរ ដោយបង្កើនឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មារបស់អ្នក។
- T-Bar Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើជួរដេកនៃខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែ deltoids ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ latissimus dorsi និង trapezius ផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ដេកជួរខាងក្រោយ
- Dumbbell Back លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយជួរដេក
- ជួរដេក Dumbbell សម្រាប់ខាងក្រោយ
- ជួរដេក Delt ខាងក្រោយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណជួរដេក Dumbbell
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ Deltoid Dumbbell
- ដេក Dumbbell Row សម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះខាងក្រោយ