ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ
ការលើកត្រគាកជើងចំហៀងនៅលើឥដ្ឋគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេ ហើយអាចកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់រំកិលត្រគាក ឬដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើយ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង និងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងដោយមិនធ្វើចលនាដងខ្លួន។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ហើយប្រើសន្ទុះជំនួសកម្លាំងសាច់ដុំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងជើងរបស់អ្នកទាំងនៅតាមផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម ដើម្បីចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវការចាប់ពង្រត់ត្រគាករបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលចលនា ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
- ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមផ្តោតលើការភ្ជាប់សាច់ដុំចិត្ត។ ផ្តោតអារម្មណ៍
ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ លីង ជើង ត្រគាក ចំហៀង លើកម្រាល។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ?
- Side Plank Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងចំហៀង ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- Resistance Band Side Leg Lift: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ឬពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។
- Weighted Side Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើជើងរបស់អ្នកដែលអ្នកលើក ដោយប្រើទម្ងន់កជើង ឬដោយសង្កត់ dumbbell ជាមួយនឹងជើងខាងលើរបស់អ្នក។
- Pilates Side Leg Lift: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកជើងចំហៀងស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នកចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នក និងលើកជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើភាពជាក់លាក់ និងការតម្រឹមដូចនៅក្នុង
Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ?
- Clamshells: Clamshells ក៏កំណត់គោលដៅ glutes និង hip abductors ស្រដៀងទៅនឹង Lying Leg Hip Side Raise on Floor។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន បំពេញបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងកម្លាំងនៃការលើកជើងត្រគាកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។
- Side Planks: Side Planks ធ្វើការ obliques, glutes, និង hips, ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Liing Leg Hip Side Raise on Floor ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Lying Leg Hip Side Raise on Floor។
Relaterade sökord för ដេកជើងត្រគាកចំហៀងលើកលើឥដ្ឋ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លើកជើងម្ខាងដេក
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណជាន់សម្រាប់ចង្កេះ