កុហកញញួរសារព័ត៌មាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហកញញួរសារព័ត៌មាន
Lying Hammer Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកញញួរសារព័ត៌មាន
- ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កុហកញញួរសារព័ត៌មាន
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗទៅផ្នែកនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅបាតចលនា។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទាបពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសសន្លាក់។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញ
កុហកញញួរសារព័ត៌មាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?
- Decline Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Single Arm Hammer Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Hammer Press with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីន បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង។
- Wide Grip Hammer Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើចំណុចទាញ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងធ្វើការដូចគ្នានឹងសាច់ដុំដើមដូចនឹង Lying Hammer Press - pectorals និង triceps ។ ពួកគេក៏ភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុង Lying Hammer Press ។
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមលើ Lying Hammer Press ដោយកំណត់ជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Lying Hammer Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för កុហកញញួរសារព័ត៌មាន
- Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណចុចញញួរ
- លំហាត់ដើមទ្រូង Dumbbell
- កុហកញញួរចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ pectorals
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹងការចុចលីងញញួរ
- លំហាត់ Pectoral ជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសចុចលីងញញួរ
- របៀបធ្វើ Lying Hammer Press ជាមួយ Dumbbell