Thumbnail for the video of exercise: កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

Övningsprofil

KroppsdelPecho
UtrustningHaltere
Primära musklerPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekundära musklerDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

Lying Hammer Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

  • ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
  • បន្ថយ dumbbells យឺតៗចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
  • ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

  • ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប​ទម្ងន់​យឺតៗ​ទៅ​ផ្នែក​នៃ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ដោយ​ពត់​កែងដៃ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅបាតចលនា។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទាបពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
  • ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសសន្លាក់។
  • បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញ

កុហកញញួរសារព័ត៌មាន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

  • Decline Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
  • Single Arm Hammer Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
  • Hammer Press with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីន បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹង។
  • Wide Grip Hammer Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើចំណុចទាញ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

  • Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​ធ្វើការ​ដូច​គ្នា​នឹង​សាច់ដុំ​ដើម​ដូច​នឹង Lying Hammer Press - pectorals និង triceps ។ ពួកគេក៏ភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុង Lying Hammer Press ។
  • Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមលើ Lying Hammer Press ដោយកំណត់ជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Lying Hammer Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។

Relaterade sökord för កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

  • Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
  • លំហាត់ប្រាណចុចញញួរ
  • លំហាត់ដើមទ្រូង Dumbbell
  • កុហកញញួរចុចសម្រាប់ទ្រូង
  • លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ pectorals
  • ការ​ពង្រឹង​ដើមទ្រូង​ជាមួយ​នឹង​ការ​ចុច​លីង​ញញួរ
  • លំហាត់ Pectoral ជាមួយ Dumbbell
  • បច្ចេកទេសចុចលីងញញួរ
  • របៀបធ្វើ Lying Hammer Press ជាមួយ Dumbbell