លីងហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លីងហោះហើរ
Lying Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Lying Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លីងហោះហើរ
- ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងរបស់អ្នកក្នុងធ្នូធំទូលាយតាមដែលស្រួលខ្លួន ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញមួយចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ហើយនាំ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
Tips för utförande លីងហោះហើរ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗក្នុងរង្វង់ធំមួយ រហូតទាល់តែវាដល់កម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅតែកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការគ្រប់គ្រង - ជៀសវាងការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ រក្សាកែងដៃបន្តិចដើម្បីការពារពួកគេ។
- **រក្សាភាពតានតឹងថេរ**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការនិយាយកុហក អ្នកគួរតែមានគោលបំណងរក្សាភាពតានតឹងថេរនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា
លីងហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លីងហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av លីងហោះហើរ?
- បំរែបំរួល Decline Lying Fly ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Dumbbell Lying Fly គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យខ្សែឬ barbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជួរកាន់តែច្រើននៃចលនា។
- Single-Arm Lying Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលអ្នកអនុវត្តការហោះហើរដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- The Resistance Band Lying Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើខ្សែតស៊ូជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för លីងហោះហើរ?
- Incline Dumbbell Press បំពេញបន្ថែមលើការហោះហើររបស់ Lying Fly ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខ ដែលមិនសូវមានសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេល Lying Fly ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព។
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lying Fly ។
Relaterade sökord för លីងហោះហើរ
- លំហាត់ប្រាណ Cable Lying Fly
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- Lying Fly ទម្លាប់ដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- បច្ចេកទេសខ្សែភ្លើង Lying Fly
- របៀបធ្វើការហោះហើរដោយប្រើខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ Lying Fly
- Cable Lying Fly សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ