កុហក Femoral
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហក Femoral
លំហាត់ប្រាណ Lying Femoral គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាប ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពទូទៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក Femoral
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- លើកជើងមួយយឺតៗ ហើយលាតវាឱ្យត្រង់ទៅពិដាន ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង សូមបន្ថយជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅជាន់ដោយមិនប៉ះវា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត ហើយធ្វើជំហានដដែលៗម្តងទៀត។
Tips för utförande កុហក Femoral
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលសម្តែងក្បាច់កុហក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធ ឬរបួស។ លើកជើងរបស់អ្នកដោយប្រើសរសៃពួររបស់អ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមពេញលេញ ហើយទាញវាឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងមូល។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ
កុហក Femoral Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហក Femoral?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លីង Femoral ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ដំបូន្មាន។
Vilka är vanliga varianter av កុហក Femoral?
- Standing Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាញឹកញាប់ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីន។
- Prone Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកសំប៉ែតនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនបត់ជើង ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Lying Hamstring Curl ជាមួយ Dumbbell ដែលអ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ហើយកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងបត់ជើងរបស់អ្នក។
- Swiss Ball Hamstring Curl គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីស ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបាល់កោងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក Femoral?
- Squats: Squats អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Lying Femoral ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Femoral ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för កុហក Femoral
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Femoral
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរជាមួយនឹង dumbbells
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់សរសៃពួរ
- កុហក Femoral curl ជាមួយ dumbbells
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹង dumbbells
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ និងភ្លៅ
- Dumbbell Lying Femoral សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សរសៃពួររឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណ Femoral សម្រាប់ភ្លៅតឹង