កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់
លំហាត់ប្រាណលើកកែងដៃដល់ជង្គង់គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយយ៉ាងស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជង្គង់ឆ្វេង និងកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ យកកែងដៃស្តាំ និងជង្គង់ឆ្វេងឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយព្យាយាមប៉ះពួកវាជាមួយគ្នា។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ ជៀសវាងទាញក ឬក្បាលឡើងដោយដៃ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកអ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងបណ្តោយខ្លួនឱ្យដួលទៅនឹងដី ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានកម្លាំង និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាង
កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លីងកែងដៃដល់ជង្គង់បាន។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំពោះ ហើយអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់?
- Standing Elbow to Knee: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរដោយនាំជង្គង់ឡើងដល់កែងដៃដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពផងដែរ។
- Seated Elbow to Knee: សម្តែងពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើ abs ខាងក្រោម។
- ជើងត្រង់ត្រង់កែងដៃដល់ជង្គង់៖ ជំនួសឱ្យការពត់ជង្គង់ ជើងត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។
- Side Plank Elbow to Knee: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដោយបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងចំហៀង ធ្វើការ obliques abs និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់?
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែមការនិយាយត្រង់កែងដៃដល់ជង្គង់ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល តំបន់ដែលមិនត្រូវបានផ្តោតជាចម្បងលើលំហាត់ប្រាណ Lying Elbow to Knee។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកកែងដៃដល់ជង្គង់ដោយកំណត់ទិសដៅ obliques ក្នុងលក្ខណៈផ្សេងគ្នា ដោយបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងការបត់បែន ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för កុហកកែងដៃដល់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់កែងដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- ទម្លាប់ដេកកែងដៃទៅជង្គង់
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- កុហកកែងដៃទៅជង្គង់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ