កុហក Crossover Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហក Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័ត ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងលើផ្លូវលំ (Lying Crossover Stretch) ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយការពាររបួស កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក Crossover Stretch
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដីដោយថ្នមៗ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើដី។
- រំកិលជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះដីដោយជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មាស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើបែបបទដដែលៗម្តងទៀត ដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande កុហក Crossover Stretch
- ចលនាជើងត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់វាទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនឹងដី ពេលធ្វើបែបនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ទីពីត្រគាក ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនោះទេ។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ សូមចាំថាត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ មិនមែនការឈឺចាប់នោះទេ។
- ភាពទៀងទាត់៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងណាមួយ។ គោលបំណងដើម្បីអនុវត្តប្រភេទ Lying Crossover
កុហក Crossover Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហក Crossover Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lying Crossover Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាសាមញ្ញ ហើយអាចធ្វើដោយគ្មានឧបករណ៍។ វាជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័ត ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av កុហក Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើងដោយឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ហើយពត់នៅចង្កេះ ឈានទៅដល់ម្រាមជើងនៃជើងឆ្លង។
- Supine Crossover Stretch: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ហើយទាញជង្គង់ថ្នមៗឆ្ពោះទៅទ្រូង លាតត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- Lunge Crossover Stretch: នៅក្នុងទីតាំង lunge ឆ្លងកាត់ជើងខាងក្រោយទៅម្ខាងនៃជើងខាងមុខ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតត្រគាក និងភ្លៅនៃជើងខាងក្រោយ។
- Tabletop Crossover Stretch: នៅក្នុងទីតាំងដាក់លើតុនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បត់ជង្គង់មួយទៅខាងក្រោយ ហើយអង្គុយលើកែងជើង លាតត្រគាក និងភ្លៅខាងក្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក Crossover Stretch?
- Seated Spinal Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នងដូចជា Lying Crossover Stretch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ការលាតសន្ធឹងនៃ glutes និងសាច់ដុំត្រគាកផងដែរ។
- Butterfly Stretch ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lying Crossover Stretch ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för កុហក Crossover Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងប្រភេទ Crossover Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការណែនាំអំពីការនិយាយកុហក Crossover Stretch
- របៀបធ្វើ Lying Crossover Stretch
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការចល័តត្រគាក
- ការបង្រៀននិយាយកុហក Crossover Stretch
- ការកែលម្អភាពបត់បែននៃត្រគាកជាមួយនឹង Lying Crossover Stretch ។