Thumbnail for the video of exercise: និយាយកុហក

និយាយកុហក

Övningsprofil

KroppsdelCintura
UtrustningPeso corporal
Primära musklerRectus Abdominis
Sekundära muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till និយាយកុហក

លំហាត់ប្រាណ "និយាយកុហក" គឺជាការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ដែលលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ ការថប់បារម្ភ ឬការគេងមិនលក់ ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល មិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយផ្តល់នូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide និយាយកុហក

    Tips för utförande និយាយកុហក

    • រក្សា​ក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ទៀត​គឺ​ការ​សង្កត់​ក​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ កុំ​ទាញ​ក្បាល​ឡើង​ដោយ​ដៃ ឬ​សង្កត់​ក​ដើម្បី​លើក​ដងខ្លួន​។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារ។
    • ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើ abs ខាងលើ ឬ hip flexors ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
    • ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តចលនានីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមរបស់អ្នក។

    និយាយកុហក Vanliga frågor

    Kan nybörjare göra និយាយកុហក?

    ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ "កុហក" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានប្រភេទផ្សេងៗនៃលំហាត់និយាយកុហក ដូចជាការលើកជើងឡើងលើ ការនិយាយកុហក ការពង្រីក tricep ការលើកជើងនៅពេលក្រោយ។ . ម្យ៉ាងទៀត ការរក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

    Vilka är vanliga varianter av និយាយកុហក?

    • Prevarication គឺជាប្រភេទនៃការកុហកដែលនរណាម្នាក់គេចពីការពិត ឬបង្កើតភាពមិនច្បាស់លាស់ដោយចេតនា ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លើយសំណួរដោយផ្ទាល់។
    • ការប្រឌិតពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតរឿង ឬស្ថានភាពមិនពិតទាំងស្រុង ដើម្បីបញ្ឆោតអ្នកដទៃ។
    • ការនិយាយបំផ្លើស គឺជាទម្រង់មួយនៃការនិយាយកុហក ដែលនរណាម្នាក់ពង្រីក ឬពង្រីកការពិត ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលមើលទៅប្រសើរជាង ឬអាក្រក់ជាងការពិត។
    • ការភូតកុហកគឺជាទម្រង់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយនៃការភូតកុហក ដែលនរណាម្នាក់ផ្តល់ព័ត៌មានមិនពិតដោយចេតនានៅក្រោមការស្បថក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផ្លូវច្បាប់។

    Vilka är bra kompletterande övningar för និយាយកុហក?

    • ស្ពាន៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការនិយាយកុហកព្រោះវាក៏ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងដេក និងធ្វើការនៅលើ glutes, សរសៃពួរ, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង, តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនិយាយ, ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព។
    • Dead Bug៖ លំហាត់ Dead Bug បំពេញបន្ថែមការនិយាយកុហក ព្រោះវារួមបញ្ចូលការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយវាផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ Liing ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

    Relaterade sökord för និយាយកុហក

    • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
    • ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយគ្មានឧបករណ៍
    • លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
    • លំហាត់ប្រាណទីតាំងដេកសម្រាប់ចង្កេះ។