និយាយកុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till និយាយកុហក
លំហាត់ប្រាណ Lying Leg Raise គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង តុល្យភាពប្រសើរឡើង និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide និយាយកុហក
Tips för utförande និយាយកុហក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ
និយាយកុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra និយាយកុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លីងបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេឡើយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ឬកំរាលព្រំដែលមានផាសុខភាព។ លំហាត់នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសំរាកលំហែ ការចងចាំ ឬជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើតាមរយៈ "លំហាត់ប្រាណនិយាយកុហក" អ្នកកំពុងសំដៅទៅលើទម្លាប់នៃកាយសម្បទាជាក់លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្មុគស្មាញ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av និយាយកុហក?
- ការបកស្រាយមិនពិតពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញព័ត៌មានមិនពិត ហាក់ដូចជាការពិត ដែលជារឿយៗមានចេតនាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។
- ភូតកុហក គឺជាពាក្យស្របច្បាប់សម្រាប់ការភូតកុហក ឬធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនពិតក្រោមសម្បថ ជាធម្មតានៅក្នុងតុលាការ។
- ការប្រឌិត គឺជាទង្វើនៃការបង្កើត ឬបង្កើតរឿង ឬព័ត៌មានមិនពិត។
- ការបំផ្លើសពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតត្រដាងការពិត ឬធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលហាក់ដូចជាសំខាន់ ឬសំខាន់ជាងការពិត។
Vilka är bra kompletterande övningar för និយាយកុហក?
- Glute Bridges៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការលើកជើងដោយសារតែពួកគេកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះក្នុងការលើកជើង។
- ការជិះកង់៖ ការជិះកង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការលើកជើងត្រង់ ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណស្នូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för និយាយកុហក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណជើង
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់បួនជ្រុង
- លំហាត់ប្រាណនិយាយកុហកសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ទីតាំងនិយាយកុហកសម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ។