សួត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សួត
Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកជាចម្បង រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលសួតទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព បង្កើនការតម្រឹមរាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សួត
- បោះជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
- រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើជំហានដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខ ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Tips för utförande សួត
- **ជៀសវាងការរងរបួសជង្គង់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុដល់ជង្គង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក ជាជាងរុញជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។
- **តុល្យភាព និងស្ថេរភាព**៖ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងអំឡុងពេលសួតគឺជារឿងសំខាន់។ នេះអាចសម្រេចបានដោយប្រកាន់ជំហរទូលំទូលាយបន្តិច។ នេះផ្តល់នូវតុល្យភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើការសម្រាកដោយខ្លួនឯង ជាជាងការព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ការចូលរួមរបស់អ្នក។
សួត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សួត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់សួតបាន។ វាជាចលនាមូលដ្ឋានដែលល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង lunges ទម្ងន់ខ្លួន មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សួត?
- Walking Lunge៖ នេះរួមបញ្ចូលការលើកជើងទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកយកជើងក្រោយមកប៉ះនឹងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនានេះឡើងវិញក្នុងចលនាដើរ។
- Side Lunge: ការប្រែប្រួលនៃ lunge នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀង ដែលតម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
- Jumping Lunge៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួល lunge កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត និងប្តូរជើងនៅលើអាកាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- Curtsy Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ជើងមួយពីក្រោយម្ខាងទៀតក្នុងចលនា curtsy ដែលជួយកំណត់គោលដៅ glutes និងភ្លៅខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för សួត?
- ជំហានឡើងក៏បំពេញបន្ថែម lunges នៅពេលដែលពួកគេធ្វើត្រាប់តាមលំនាំចលនាជើងម្ខាងរបស់ lunge ដែលជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពឯកតោភាគី ហើយពួកគេក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចគ្នា។
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម lunges ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយដូចជា glutes និង hamstrings ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងលក្ខណៈបួនជ្រុងនៃ lunges និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för សួត
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណសួតជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ Quadriceps barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ជើង
- Barbell lunges សម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណជើងជាមួយ barbells ។