ហោះហើរទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ហោះហើរទាប
លំហាត់ប្រាណ Low Fly គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និងដៃ ជួយពង្រឹងកម្លាំង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Low Fly ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងមុខងារមុខងារ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ហោះហើរទាប
- លើក dumbbells យឺតៗទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមហោះហើរ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជៀសវាងចលនាណាមួយនៅក្នុងដងខ្លួន ឬផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ហោះហើរទាប
- ការកំណត់ទីតាំង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឈរក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយទ្រេតបន្តិចសម្រាប់តុល្យភាព។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចដើម្បីការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណ Low Fly គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែ ឬខ្សែ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់អាចជួយរក្សាលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
- ជៀសវាងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកលើស៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកដៃទៅឆ្ងាយពេកនៅពេលចាប់ផ្តើមចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់
ហោះហើរទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ហោះហើរទាប?
លំហាត់ប្រាណ Low Fly ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះវាអាចមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដាច់ខាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដែលមានកម្រិតនៃកាយសម្បទាទូទៅល្អអាចអនុវត្តវាជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ វាតែងតែជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ស្មុគស្មាញដូចជា Low Fly ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
Vilka är vanliga varianter av ហោះហើរទាប?
- Incline Fly ជាកន្លែងដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីបត់ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
- Decline Fly សម្តែងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Standing Cable Fly ជាកន្លែងដែលលំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយក្រោកឈរឡើង ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- Dumbbell Fly ដែលជាកន្លែងដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យខ្សែឬម៉ាស៊ីនដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ហោះហើរទាប?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Low Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និង deltoids ផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Low Fly ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Standing Cable Crossovers: ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Low Fly ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ទ្រូង។
Relaterade sökord för ហោះហើរទាប
- លំហាត់ប្រាណ Cable Low Fly
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- Cable Low Fly សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងក្រោមខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Cable Low Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ចលនាខ្សែ Low Fly
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅទ្រូងដោយប្រើខ្សែ