ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Lever Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងដៃ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពលំបាកដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកំពស់ការលេងកីឡា ឬដើម្បីបន្លឺសម្លេង និងឆ្លាក់ដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយការក្តាប់លើសដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកត្រូវនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញចំណុចទាញចុះក្រោមដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបន្ទះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ថយដងថ្លឹងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាស្ថិតនៅប្រហែលមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដងថ្លឹងគួរផ្លាស់ទីក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ ដោយធ្វើចលនាតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរំកិលដៃទាំងមូល ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់កែងដៃតឹង និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពី triceps ។
- ** ជៀសវាង Hyperextension **៖ នៅពេលអ្នករុញដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬពង្រីកពួកវា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជំនួសមកវិញ បញ្ឈប់ត្រឹមរយៈពេលខ្លីនៃផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ** ប្រេ
ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងលាតដៃនៅពេលក្រោយដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- Seated Lever Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយចុះ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើ triceps របស់អ្នក។
- One-Arm Lever Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើ triceps ។
- Incline Lever Triceps Extension: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខ) ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗសម្រាប់សាច់ដុំ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ខណៈដែលពួកគេមិនត្រឹមតែចូលរួមជាមួយ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ pectoral និង deltoids ផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
- Overhead Triceps Extensions គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមមាន Lever Triceps Extensions ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងពង្រឹងកម្លាំងដៃ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ triceps
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង
- លំហាត់បន្ថែម Triceps
- ឧបករណ៍អានុភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដៃ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយម៉ាស៊ីន lever
- បច្ចេកទេសពង្រីក Lever triceps
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយនឹងឧបករណ៍អានុភាព
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃសម្រាប់លើកដៃ
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែម triceps lever ។