ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Lever Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់របារដោយក្តាប់លើស ហើយដៃក៏ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាផងដែរ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក និងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នក រុញរបារចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រើតែ triceps របស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដែលអាច
ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គដំបូង ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Lever Triceps Extension ដែលទាមទារតុល្យភាពកាន់តែច្រើន និងភ្ជាប់ស្នូល ខណៈដែលបុគ្គលអនុវត្តលំហាត់ឈរ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps Lever មួយដៃគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើ tricep នីមួយៗ។
- Reverse Grip Lever Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅលើដងថ្លឹង ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- ជាចុងក្រោយ, Incline Lever Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលបុគ្គលអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងកំណត់គោលដៅ triceps បន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក ទាំងនេះកំណត់គោលដៅ triceps ក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Lever Triceps Extension ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- Triceps Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរួមបន្ថែមទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃ Lever Triceps Extension ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ triceps
- លំហាត់បន្ថែម Triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- បច្ចេកទេសពង្រីក Lever Triceps
- របៀបធ្វើ Lever Triceps Extension
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ដៃ