ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
Lever Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ ឬការបោះ ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនលើកដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកចូល ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញដោយរុញចំណុចទាញចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដូចដែលអ្នកធ្វើអញ្ចឹង។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើការ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ បន្ថយដងថ្នមៗដល់ចំនួនបី ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់ទៅចំនួនពីរ។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ កំហុសជាទូទៅគឺការពង្រីកកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ជំនួសមកវិញ បញ្ឈប់ត្រឹមរយៈពេលខ្លីនៃផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps ។
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស**៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ
ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែមលើដងថ្លឹង Triceps គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដងថ្លឹងត្រូវបានលើកពីលើក្បាលដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps Lever ដៃតែមួយគឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Lever Triceps គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលផ្តល់នូវមុំ និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាសម្រាប់ triceps ។
- ចុងក្រោយគឺ Reverse Grip Lever Triceps Extension ដែលដងថ្លឹងត្រូវបានកាន់ដោយដៃក្រោម ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងបញ្ចូលសាច់ដុំខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?
- Skull Crushers ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក បំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ដោយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានមិនអើពើនៅក្នុងលំហាត់ triceps ផ្សេងទៀត។
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយប្រកបដោយតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ triceps
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ triceps
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ការណែនាំអំពីការពង្រីក Triceps អានុភាព
- របៀបធ្វើ Lever Triceps Extension
- លំហាត់ Triceps
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ triceps