Lever Total Abdominal Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Total Abdominal Crunch
Lever Total Abdominal Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងតំបន់ពោះទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ស្ថេរភាពស្នូលប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចូលចិត្តលំហាត់នេះសម្រាប់សក្ដានុពលរបស់វាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ និងសម្រាប់ជំនួយរបស់វាក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងស្នូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Total Abdominal Crunch
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករៀបចំធ្វើលំហាត់។
- ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នករុញដៃចុះក្រោម យកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីៗ ធានាថាពោះរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ ហើយមិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- សង្កត់ទីតាំងសង្កត់មួយវិនាទី ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
- ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។
Tips för utförande Lever Total Abdominal Crunch
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកវាយទៅមុខ ផ្តោតលើការប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញដងថ្លឹងចុះ មិនមែនដៃ ឬករបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកវាយទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់របស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។
- ជៀសវាងការពង្រីកលើស
Lever Total Abdominal Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Total Abdominal Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Total Abdominal Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែសួរគ្រូបង្គោល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ការណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Total Abdominal Crunch?
- The Lever Lying Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយមានដងថ្លឹងនៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការវាយសម្រុក។
- The Lever Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយមាន lever ភ្ជាប់ទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Lever Oblique Crunch: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកបុកឡើង ដោយប្រើដងថ្លឹងនៅនឹងជើងរបស់អ្នក។
- The Lever Standing Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ជាមួយនឹងដងថ្លឹងភ្ជាប់ទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកពត់ចង្កេះដើម្បីធ្វើការវាយសម្រុក ដោយកំណត់គោលដៅត្រង់ពោះខាងក្រោម
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Total Abdominal Crunch?
- ការបុកកង់៖ ការបុកកង់គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៅលើ Lever Total Abdominal Crunch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង obliques ផងដែរ ដោយបង្កើននិយមន័យទូទៅ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំពោះ។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Total Abdominal Crunch ដោយផ្តោតលើ obliques ដែលជួនកាលត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för Lever Total Abdominal Crunch
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពោះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះសរុប
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ abs
- ការបុកពោះសរុបជាមួយនឹងអានុភាព
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងចង្កេះ
- Total Ab Crunch ដោយប្រើម៉ាស៊ីន Leverage