Lever Standing Hip Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Standing Hip Extension
Lever Standing Hip Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus maximus និងសរសៃពួរ ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាព តុល្យភាព និងថាមពលនៅក្នុងរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងកែលម្អចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Standing Hip Extension
- ភ្ជាប់ខ្សែការពារ ឬខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ដោយធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Lever Standing Hip Extension
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងទៅក្រោយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកដោយរុញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រគាកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ជៀសវាង Hyperextension**៖ កុំបង្ខំជើងរបស់អ្នកឱ្យហួសពីចលនាដែលស្រួលខ្លួន។ ការពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ គោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់មិនឈឺ។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺនៅលើសាច់ដុំត្រគាក
Lever Standing Hip Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Standing Hip Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Lever Standing Hip Extension បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីលំហាត់នេះ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន មានវត្តមាន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Standing Hip Extension?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Cable Standing Hip Extension ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ជំនួសឱ្យ lever ។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បង Dumbbell Standing Hip Extension ដែលអ្នកកាន់ dumbbell នៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Ankle Weights Standing Hip Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ទម្ងន់ដល់កជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ វាមាន Bodyweight Standing Hip Extension ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាការតស៊ូ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Standing Hip Extension?
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Lever Standing Hip Extensions នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព។
- Lunges អាចបំពេញបន្ថែម Lever Standing Hip Extensions ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរបសំរួល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាផ្នែកបន្ថែមត្រគាក។
Relaterade sökord för Lever Standing Hip Extension
- អានុភាពម៉ាស៊ីនពង្រីកត្រគាក
- Lever Standing Hip Workout
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- ម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ផ្នែកបន្ថែមត្រគាករបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកត្រគាក
- បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបន្ថែមត្រគាក
- ឈរផ្នែកបន្ថែមត្រគាកនៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព។