Lever Seated Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Twist
Lever Seated Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ធ្វើការនៅផ្នែកកណ្តាលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អលំនឹងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការបង្វិលដងខ្លួន កែលម្អឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ស្នូលរឹងមាំដែលបានកំណត់ច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Twist
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
- ដកដង្ហើមចេញ និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។
- ធ្វើចលនាបង្វិលទៅម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយបន្តសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Seated Twist
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ហាមបង្វិលខ្លួនហួសពីកម្រិតធម្មជាតិនៃចលនា។ ការរមួលខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានរបួសជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាកំហុសទូទៅមួយក្នុងការព្យាយាមបង្វិលខ្លួនឱ្យឆ្ងាយពេក ក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។ សូមចងចាំថា គោលបំណងនៃលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើការ obliques មិនមែនដើម្បីបង្វិលឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
Lever Seated Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលឡើងទម្ងន់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Twist?
- Medicine Ball Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់ កាន់បាល់ថ្នាំ និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- រុស្សី Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបានអនុវត្តនៅលើកំរាលឥដ្ឋ ឬកន្ទេលហាត់ប្រាណ ដែលជារឿយៗមានទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំសម្រាប់បន្ថែមភាពធន់។
- Seated Barbell Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹង barbell កាត់ស្មារបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Stability Ball Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹងមួយ ខណៈពេលដែលកាន់ទម្ងន់ ឬបាល់ថ្នាំ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Twist?
- Bicycle Crunches: ពួកវាគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Seated Twist ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដូចជា abs ទាប និងត្រគាក។
- Plank: Planking អាចបំពេញបន្ថែម Lever Seated Twist ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទូទៅ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាបង្វិលនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Twist ។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់បង្វិលណាមួយ។
Relaterade sökord för Lever Seated Twist
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- ទម្លាប់បត់ជើងឆ្វេងអង្គុយ
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតម្រង់ចង្កេះ
- លំហាត់ចង្កេះផ្អែកលើម៉ាស៊ីន
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្នូល
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Lever Sead Twist
- របៀបធ្វើ Lever Sead Twist
- ប៉ូវកំលាំងចង្កេះជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ចង្កេះ។