Lever Seated Leg Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Leg Curl
Lever Seated Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំសរសៃពួរ ជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនថាមពលជើងសម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពាររបួសដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Leg Curl
- អង្គុយលើម៉ាស៊ីនដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមបន្ទះដងថ្លឹង ហើយចាប់ចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- បត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយពត់សរសៃពួររបស់អ្នក ហើយទាញបន្ទះដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយសន្សឹមៗ បន្ទះដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Lever Seated Leg Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកឱ្យពេញលេញ បន្ទាប់មកពត់វាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃសរសៃពួររបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងចុះក្រោមជានិច្ច
Lever Seated Leg Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Leg Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Leg Curl?
- Standing Leg Curl: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ជាធម្មតាដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយរួមបញ្ចូលការពត់ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក។
- Stability Ball Leg Curl: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ហើយកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- Dumbbell Leg Curl៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយសង្កត់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- Resistance Band Leg Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ខ្សែ Resistance Band ទៅនឹងបង្គោលដ៏រឹងមាំ ហើយរង្វិលជុំវាជុំវិញកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នកពេលកំពុងឈរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Leg Curl?
- Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Seated Leg Curls ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការកំឡុងពេលបត់ជើង ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃជើងទាំងមូល។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Seated Leg Curls ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps, hamstrings និង glutes ស្រដៀងនឹង squats ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង។
Relaterade sökord för Lever Seated Leg Curl
- អានុភាពម៉ាស៊ីនជើងកោង
- រមួលសរសៃពួរ
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរ
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណជើងកោង
- ម៉ាស៊ីនប្រើកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ជើងកោងសម្រាប់សរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ពត់ជើងជាមួយនឹងឧបករណ៍អានុភាព។