Lever Seated Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Fly
The Lever Sead Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង ស្របពេលដែលស្មា និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ ឬឆ្លាក់រូបរាងកាយរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Fly
- កែតម្រូវចំណុចទាញដើម្បីឱ្យពួកវាស្ថិតនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង បន្ទាប់មកចាប់វាឱ្យរឹងមាំដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ រុញចំណុចទាញយឺតៗជាមួយគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Seated Fly
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាដែលអង្គុយដោយដៃចង្កូត សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីនពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលបើកដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសន្លាក់មានភាពតានតឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអង្គុយ
Lever Seated Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនទម្ងន់ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Fly?
- Cable Crossover Fly: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពីភាគីទាំងសងខាង ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Standing Resistance Band Fly: កំណែនេះប្រើខ្សែតស៊ូដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចថេរ ហើយអ្នកធ្វើចលនាហោះហើរដោយក្រោកឈរឡើង ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- Incline Dumbbell Fly៖ នេះគឺស្រដៀងនឹងការហោះហើរ dumbbell ធម្មតា ប៉ុន្តែបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើខ្លាំងជាង។
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Fly?
- Seated Machine Chest Press: ស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Fly លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ហើយវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពាររបួស។
- Cable Crossover: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Fly ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង deltoids និង triceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för Lever Seated Fly
- ការហាត់ប្រាណ Lever Sead Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទ្រូង
- បច្ចេកទេសនៃការហោះហើររបស់ Lever Sead Fly
- របៀបធ្វើ Lever Sead Fly
- Lever Sead Fly សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- អនុវត្តលំហាត់ម៉ាស៊ីន
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Lever Sead Fly
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Lever Sead Fly
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ រួមទាំង Lever Sead Fly ។