Lever Seated Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Crunch
Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ជំនួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្នូលរឹងមាំ និងកំណត់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ដកដង្ហើមចេញ និងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយទាញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងចលនាកន្ត្រាក់ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande Lever Seated Crunch
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយ Lever Sead ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាទាញប៊ូតុងក្បាលពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការពឹងផ្អែកលើខ្នងឬករបស់អ្នកដើម្បីធ្វើកិច្ចការ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុកចុះ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានការហាត់ប្រាណតិចជាងមុន ហើយថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង
Lever Seated Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?
- Decline Bench Crunch: បំរែបំរួលនេះប្រើ decline Bench ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដោយធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។
- Cable Machine Seated Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់សម្រាប់ការកើនឡើងនៃភាពធន់ និងដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះផ្សេងៗគ្នា។
- Lever Sead Oblique Crunch៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique យ៉ាងពិសេស ដោយបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងការប៉ះទង្គិចបែបប្រពៃណី ដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកនៃស្នូលរបស់អ្នក។
- Lever Sead Reverse Crunch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?
- ការបុកកង់៖ ទាំងនេះដំណើរការទាំងពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា ស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Crunch ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ។
- Russian Twists: ពួកវាបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Seated Crunch ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ obliques និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការបុកបែបប្រពៃណី ដូច្នេះធានាបាននូវការពង្រឹងស្នូលប្រកបដោយតុល្យភាព និងពេញលេញ។
Relaterade sökord för Lever Seated Crunch
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- ទម្លាប់អង្គុយគ្រេច
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតម្រង់ចង្កេះ
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ
- ការហាត់ប្រាណដោយម៉ាស៊ីនអង្គុយ
- Lever crunch សម្រាប់ការបង្រួមចង្កេះ
- ឧបករណ៍សម្រាប់ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- អានុភាពកន្លែងអង្គុយសម្រាប់ abs
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព