Lever Seated Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Crunch
Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងឆ្លាក់ពោះរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវផ្នែកកណ្តាលតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch
- ចាប់យកចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញចុះក្រោមលើចំណុចទាញយឺតៗ ទាញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការបុក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande Lever Seated Crunch
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Sead Crunch គឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើយឺតៗ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ចំពោះលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេក
Lever Seated Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Crunch ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាការបង្កើនទម្ងន់ ឬភាពធន់គួរតែជាបណ្តើរៗ ហើយផ្អែកលើកម្រិតផាសុកភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Seated Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាបុកខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់លំនឹង ដែលទាមទារតុល្យភាពកាន់តែច្រើន និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- ម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែកាប៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែជំនួសឲ្យដងថ្លឹង ដោយទាញខ្សែមករកអ្នក នៅពេលអ្នកបុកពោះ។
- The Weighted Seated Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើលំហាត់អង្គុយ បង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- The Twist Sead Crunch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ crunch ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Seated Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ rectus abdominis (សាច់ដុំ "six-pack") ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយថែមទៀត។
- Russian Twist បំពេញបន្ថែម Lever Seated Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដែលជាកន្លែងដែលមិនអាចផ្តោតបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេល Lever Seated Crunch ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Lever Seated Crunch
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- Lever អង្គុយបុកពោះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះផ្អែកលើម៉ាស៊ីន
- អានុភាព crunch សម្រាប់ចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ឈឺក្រពះ
- អង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ abs
- កាយវប្បកម្ម បុកចង្កេះជាមួយម៉ាស៊ីន។