Lever Seated Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Crunch
Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងធ្វើឱ្យពោះរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំ។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងការលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញចំណុចទាញចុះក្រោម និងកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយចុះកិច្ចសន្យាពេញពោះរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យទម្ងន់ជង់ប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងបានទូទាំង។
Tips för utförande Lever Seated Crunch
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែដោយមិនបាច់កដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេកដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ គន្លឹះនៃការប្រើប្រាស់ Lever Sead Crunch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពេលចាប់ផ្តើមចលនា ហើយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅចុងបញ្ចប់។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែកតាមដែលអាចធ្វើបាន
Lever Seated Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខ្លួន គួរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?
- Stability Ball Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើបាល់ដែលមានលំនឹងដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ និងអនុវត្តចលនា crunch ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- Decline Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីធ្លាក់ចុះ និងអនុវត្តការប៉ះទង្គិច បង្កើនភាពលំបាក និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម។
- ការប៉ះទង្គិចកង់៖ ការបំរែបំរួលយ៉ាងស្វាហាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ទល់មុខ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយមានប្រសិទ្ធភាពទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងស្នូលដែលមានរាងមូលផងដែរ។
- Russian Twists: ការបង្វិលរបស់រុស្សីគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Lever Seated Crunch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើការបង្វិល ជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាជាច្រើន។
Relaterade sökord för Lever Seated Crunch
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតម្រង់ចង្កេះ
- Lever អង្គុយហ្វឹកហាត់ crunch
- គ្រឿងបរិក្ខារសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីន
- កន្ត្រៃអង្គុយសម្រាប់ abs
- លំហាត់ប្រាណលើកចង្កេះ
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីនបោកក្បាលពោះ