Lever Seated Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Crunch
Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch
- ចាប់យកចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ហើយពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងសង្កត់មួយឬពីរវិនាទី ដោយផ្ដោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ជង់។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Lever Seated Crunch
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកវាយទៅមុខ ដកដង្ហើមចេញ ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ស្រូបចូល។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬករបស់អ្នកដើម្បីទាញដងថ្លឹង ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការប៉ះទង្គិចដែលអង្គុយលើដងថ្លឹង សូមប្រាកដថាអ្នកពិតជា
Lever Seated Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?
- គ្រាប់បាល់ស្ថេរភាព៖ ជំនួសឱ្យដងថ្លឹង បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់លំនឹងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព។
- Decline Bench Crunch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ បង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះកាន់តែច្រើន។
- The Medicine Ball Sead Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ គ្រាប់ថ្នាំត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម ដែលធ្វើអោយការហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។
- The Dumbbell Sead Crunch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ crunch ដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងទម្ងន់ដល់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?
- Russian Twist៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ពីព្រោះដូចជា Lever Seated Crunch វាដំណើរការតំបន់ពោះទាំងមូល ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែម oblique engagement ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- Bicycle Crunches: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Lever Seated Crunch ដោយកំណត់គោលដៅលើពោះ rectus និង obliques បង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត និងលទ្ធផលនៃ Lever Sead Crunch ។
Relaterade sökord för Lever Seated Crunch
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Crunch
- ការប៉ះទង្គិចដោយម៉ាស៊ីន
- អានុភាព crunch សម្រាប់ abs
- ម៉ាស៊ីនកិនសម្រាប់ចង្កេះ
- Lever Sead Crunch ទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពោះ
- បច្ចេកទេសអង្គុយ Lever Crunch
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ចង្កេះ។