Lever Seated Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Crunch
Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ និងតឹងណែន ដែលរួមចំណែកដល់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch
- ចាប់ដៃឱ្យជាប់ ហើយធានាថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងចេញ។
- ដោយប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង រុញចំណុចទាញចុះក្រោមដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងចង្អៀតនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យទម្ងន់ជង់គ្នា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Lever Seated Crunch
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះនៃការប្រើប្រាស់ Lever Seated Crunch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថារក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរបន្ថយស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងលទ្ធផលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំពង្រីកខ្នង ឬករបស់អ្នកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការលើសអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ រក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំង Lever Sead Crunch ផងដែរ។
Lever Seated Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?
- Medicine Ball Sead Crunch៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអង្គុយដែលកំពុងអង្គុយ ដែលបង្កើនការលំបាក។
- Weighted Seated Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ពាសពេញទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។
- Lever Sead Oblique Crunch៖ កំណែនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
- Lever Seated Reverse Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការផ្អៀងទៅមុខ អ្នកផ្អៀងថយក្រោយប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ ដោយធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Crunch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ។ ខណៈពេលដែល Lever Sead Crunch ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងមុខ រុស្សី Twists ជួយពង្រឹង និងសម្រួលផ្នែកនៃពោះ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- ការបុកកង់៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយ Lever Seated Crunch ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការបុកជាមួយនឹងចលនាបង្វិល។ នេះមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅនៃពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង obliques ខាងក្រៅដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för Lever Seated Crunch
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- អានុភាពបុកអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- ការបង្ក្រាបដោយម៉ាស៊ីន
- ឧបករណ៍អានុភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បុកម៉ាស៊ីនអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះអង្គុយ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់បុក
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព