Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក ដោយជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ លើកកំពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខអ្នក (ក្តាប់បញ្ច្រាស) ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់កម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងចង្ការបស់អ្នក ដោយទាញស្មា និងដៃខាងលើចុះក្រោម និងខ្នង។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យានេះមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ដោយធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
- **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ទ្រូងចេញ និងស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញដងថ្លឹងចុះក្រោម ជាជាងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញដងថ្លឹងចុះក្រោម និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបានយូរ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កុំទាញរបារចុះក្រោមពេក។ របារគួរត្រូវបានទាញចុះក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ទាញវាទៅឆ្ងាយពេក
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់តូចជាង ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះខាងក្រោម និងជួយបង្កើតខ្នងរាងអក្សរ V ។
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ របារត្រូវបានទាញចុះពីក្រោយកញ្ចឹងក ដោយផ្តោតលើបន្ទះខាងលើ និង rhomboids។
- Single-Arm Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើឡាតាំងនីមួយៗ។
- V-Bar Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបាររាងអក្សរ V តម្រង់ទៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Lever Reverse Grip Lateral Pulldown។ ភាពខុសគ្នានៃទីតាំងរាងកាយ និងចលនាអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើខ្នង ជើង និងស្មាទាំងមូល ដូចទៅនឹង Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ប៉ុន្តែការពត់ខ្លួនលើទីតាំងណែនាំពីភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងចលនា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងតាមរបៀបផ្សេង។
Relaterade sökord för Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោម
- ទាញចុះក្រោមសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចាប់ដៃពីក្រោយ
- អានុភាពទាញចុះក្រោម
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម ការក្តាប់បញ្ច្រាស
- ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងរបស់ម៉ាស៊ីន Lever