Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង
Lever Lying Two-One Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Lever Lying Two-One Leg Curl ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងចាប់យកចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- ដកដង្ហើមចេញ និងពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងខាងលើចេញពីទ្រនាប់ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់សរសៃពួររបស់អ្នក។
- ស្រូបចូល ហើយយឺតៗនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្ត Lever Lying Two-One Leg Curl សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនសមរម្យ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីទាញដងថ្លឹងឡើងលើ ហើយគ្រប់គ្រងវានៅតាមផ្លូវចុះក្រោម។
- ជៀសវាង Hyperextension៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យលើស។ នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេក ឬប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកគឺអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយថាអ្នកមិនបង្ខំចលនានោះទេ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះអាចជួយរក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវ។
Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Two-One Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង?
- ការបង្វិលជើងឈរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលកំពុងបត់ជើងម្ខាងទៀតប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ឬខ្សែធន់។
- Stability Ball Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង បន្ទាប់មកបង្វិលបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដោយដាក់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក និងកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- Resistance Band Leg Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ខ្សែ Resistance Band ទៅនឹងបង្គោលមួយ ហើយបន្ទាប់មកទៅកជើងរបស់អ្នក ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពេលកំពុងឈរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង?
- Glute Bridges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Lying Two-One Leg Curl ដូចដែលពួកគេផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង leg curl ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Squats អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Lever Lying Two-One Leg Curl នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes បង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងតុល្យភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជើងកោង។
Relaterade sökord för Lever កុហកជើងពីរ-មួយកោង
- អានុភាពម៉ាស៊ីនជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណពីរជើងមួយកោង
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- Lever កុហកជើងកោង
- សរសៃពួរជើងម្ខាង
- បច្ចេកទេសបត់ជើងពីរ
- លំហាត់សរសៃពួរដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ជើងកោងតែមួយជាមួយនឹងអានុភាព
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅដោយប្រើជើងកោងពីរ។