Lever Lying Single Leg Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lying Single Leg Curl
Lever Lying Single Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសរសៃពួរនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសជើង ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Single Leg Curl
- ត្រូវប្រាកដថាដងខ្លួនរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអី ហើយកាន់ដៃម្ខាងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- បត់ជើងម្ខាងឡើងលើយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកនៅស្ងៀមនៅលើកៅអី។
- រក្សាទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
Tips för utförande Lever Lying Single Leg Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាកោង សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- Full Range of Motion៖ មានគោលបំណងប្រើចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមទាំងស្រុង។ ការធ្វើចលនាពាក់កណ្តាល ឬដោយផ្នែកនឹងមិនចូលរួមយ៉ាងពេញលេញដល់សាច់ដុំសរសៃពួរឡើយ ដោយកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រក្សាត្រគាកឱ្យជាប់នឹងដី៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកត្រគាកចេញពីកៅអី ខណៈកំពុងលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងកាត់បន្ថយ
Lever Lying Single Leg Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lying Single Leg Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Single Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Single Leg Curl?
- Stability Ball Hamstring Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពផងដែរ។
- Dumbbell Lying Leg Curl គឺជាកំណែដែលប្រើ dumbbell ដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន។
- The Resistance Band Lying Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Slider ឬ Towel Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលប្រើចលនារអិលដើម្បីភ្ជាប់សរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Single Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts កំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ដូចជា Lever Lying Single Leg Curl ហើយវាក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃតួខ្លួនទាប ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Lying Single Leg Curl ។
- សួត៖ សួតកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quads ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលធ្វើការដោយ Lever Lying Single Leg Curl ។ តាមរយៈការធ្វើ lunges អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Lever Lying Single Leg Curl ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för Lever Lying Single Leg Curl
- អានុភាពម៉ាស៊ីនជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- រមួលសរសៃពួរជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង
- លំហាត់ប្រាណជើងទោល។
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ភ្លៅ
- សរសៃពួរជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណលើកសរសៃពួរ
- ការពង្រឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព។