Lever កុហកជើងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever កុហកជើងកោង
លំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលវាក៏មានការចូលរួមពីសាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ក្នុងគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយទាប និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្ត Lever Lying Leg Curls អាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលសម្រាប់ចលនាផ្ទុះ និងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហកជើងកោង
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃចង្កូត ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដងថ្លឹងស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក។
- ចាប់យកចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី។
- ដកដង្ហើមចេញ និងកោងជើងរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកចេញពីទ្រនាប់ ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុល ហើយចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រង។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាបាននូវចលនាពេញលេញ និងជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ណាមួយ។
Tips för utförande Lever កុហកជើងកោង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ សូមភ្ជាប់សរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីបង្រួញទម្ងន់ឱ្យឡើងទៅលើក្រញាំរបស់អ្នក ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះមកវិញ។ នេះនឹងធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ពាក់កណ្តាល ព្រោះវានឹងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ជៀសវាង Arch
Lever កុហកជើងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever កុហកជើងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បើមានការឈឺចាប់ត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Lever កុហកជើងកោង?
- ឈរជើងកោង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង និងប្រើជើងម្ខាងទៀតដើម្បីទាញទម្ងន់ដែលតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- Stability Ball Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង បន្ទាប់មកកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកត្រគាករបស់អ្នក។
- Dumbbell Leg Curl: បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែតជាមួយនឹង dumbbell ដែលដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- Resistance Band Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចងខ្សែ Resistance Band ជុំវិញកជើងរបស់អ្នក និងកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឈរ ឬដេកចុះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហកជើងកោង?
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Lever Lying Leg Curls ដោយកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ពីមុំផ្សេងគ្នា ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- សួត៖ សួតដំណើរការសរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quadriceps ស្រដៀងនឹង Lever Lying Leg Curls ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់រាងកាយទាបណាមួយ។
Relaterade sökord för Lever កុហកជើងកោង
- អានុភាពម៉ាស៊ីនជើងកោង
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណជើងកោង
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការហាត់ពត់ជើងសម្រាប់សរសៃពួរ
- បច្ចេកទេសលើកជើងកោង
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ
- របៀបធ្វើដង្កៀបដាក់ជើងកោង
- ការអភិវឌ្ឍសរសៃពួរជាមួយនឹងជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់សាច់ដុំជើង