Lever Lying Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lying Crunch
Lever Lying Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អសាច់ដុំពោះ និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Crunch
- លាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និង glutes សម្រាប់ការគាំទ្រ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
- លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីទៅមុំ 45 ដឺក្រេ រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងជាមួយគ្នា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយសង្កត់ទៅលើជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់ទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះដី។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Lying Crunch
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** គន្លឹះក្នុងការសម្តែង Lever Lying Crunch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកច្របាច់ក ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកគេងផ្អៀង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើង។ បច្ចេកទេសនេះជួយ
Lever Lying Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lying Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lying Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ផងដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Twisting Lever Lying Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើង ដោយកំណត់គោលដៅ obliques បន្ថែមពីលើសាច់ដុំពោះធម្មតា។
- ការលើកដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើ អ្នករក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Stability Ball Lever Lying Crunch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបាល់លំនឹងដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកត្រូវមានតុល្យភាពខ្លួនឯងអំឡុងពេលចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Crunch?
- Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Crunch ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង obliques ផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
- Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Crunch ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់តំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques និងពោះខាងក្រោម ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានចូលរួមពេញលេញក្នុងអំឡុងពេល Lever Lying Crunch ។
Relaterade sökord för Lever Lying Crunch
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនពោះ
- Waist Toning Lever កុហក Crunch
- ការប៉ះទង្គិចដោយម៉ាស៊ីនជំនួយ
- Leverage ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Lever Lying Crunch
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Lever Lying Crunch ការហ្វឹកហាត់ពោះ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- Lever Lying Crunch សម្រាប់ចង្កេះ
- បុកពោះជាមួយម៉ាស៊ីនមេ