ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Lever Leg Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើ Lever Leg Extension ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនថាមពលជើង បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារការលើក ឬអង្គុយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដល់កម្រិតអតិបរមា នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកនៅសល់នៅលើកៅអី។ ចលនាគួរតែកើតឡើងតែនៅសន្លាក់ជង្គង់ប៉ុណ្ណោះ។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ quadriceps របស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថាការបង្កើនទម្ងន់សម្រាប់ការរាប់ចំនួនពីរ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ការរាប់ចំនួនពីរ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសជង្គង់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនឈប់ខ្លីពេកនៅតាមផ្លូវចុះក្រោម។ គោលបំណង
ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- ផ្នែកបន្ថែមជើងកុហក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងដើម្បីលើកទម្ងន់ដោយខ្នងកជើងរបស់អ្នក។
- Resistance Band Leg Extensions: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុម Resistance Band ដែលចងជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងជើងនីមួយៗ។
- Cable Machine Leg Extensions៖ កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែធំ និងអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើនលើល្បឿននៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- សួត៖ សួតដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Leg Extensions ពោលគឺ quadriceps ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារច្រើនជាងមុន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- ការចុចជើង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Press ក៏កំណត់គោលដៅទៅលើ quadriceps ដូចជា Lever Leg Extensions ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់សរសៃពួរ និង glutes ផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកជើងដោយអានុភាព
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ប៉ូវកំលាំងភ្លៅជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage
- បច្ចេកទេសពង្រីកជើង
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំជើង
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង
- លំហាត់ Quadriceps ជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage
- ការពង្រឹងភ្លៅ Lever Leg Extension
- របៀបធ្វើ Lever Leg Extension
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ។