ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Lever Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងជាចម្បង quadriceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងខុសៗគ្នា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់លំនឹងជង្គង់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- កែតម្រូវបន្ទះ និងកៅអី ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទះនេះសម្រាកបានស្រួលនៅលើ shin ខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ចាប់ចំណុចទាញទាំងសងខាងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព ហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើរហូតទាល់តែពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយសង្កត់ quadriceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះនឹងរក្សាភាពតានតឹងលើសាច់ដុំរបស់អ្នក និងការពារការឈឺសន្លាក់។
- **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយសង្កត់លើចំណុចទាញអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ចងចាំដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកធានានូវ Band ជុំវិញកជើងរបស់អ្នក និងវត្ថុដែលមិនអាចចល័តបាន ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹង Resistance ។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមជើងស្តង់ដារ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Angled Leg Extensions៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកែសំរួលម៉ាស៊ីនទៅមុំដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ quadriceps របស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- ការពង្រីកជើងឈរ៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ជាធម្មតាដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- Lunges ដូចជា Lever Leg Extensions កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការ glutes សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវគំរូចលនាដែលមានថាមពល និងមុខងារដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលបន្ថែមលើកម្លាំង។
- Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមជើង Lever ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ quadriceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹង glutes និង hamstrings ផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ជាងមុនដែលអាចនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- Leverage ផ្នែកបន្ថែមជើងម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ពង្រីកជើង
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ
- ផ្នែកបន្ថែមជើងជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ Quadriceps