ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
Lever Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើង បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគាំទ្រដល់ការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ ដោយសារតែសក្តានុពលនៃការដុតកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- អង្គុយលើម៉ាស៊ីន ហើយចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយរុញច្រានទៅនឹងបន្ទះ រហូតទាល់តែពួកគេត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោនៅជង្គង់ទេ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង quadriceps របស់អ្នក។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការពង្រីកជើង សូមពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេត្រង់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ឧ
ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Leg Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- ផ្នែកបន្ថែមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជើងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- ការពង្រីកជើងឈរ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រោកឈរឡើង និងប្រើខ្សែការពារ ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសគ្នា។
- Prone Leg Extensions: ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងលើកៅអី ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងខ្សែ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាចលនា និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever?
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Leg Extension នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីដែលមានមុខងារ និងថាមវន្តជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- លំហាត់ប្រាណ Leg Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Leg Extension ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការពង្រឹង quadriceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជា glutes និង hamstrings ដែលលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- Leverage ផ្នែកបន្ថែមជើងម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការហាត់ប្រាណពង្រីកជើង
- អាគារ Quadriceps ជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមជើង Lever
- ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever សម្រាប់ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់ភ្លៅ