Lever Lateral Wide Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lateral Wide Pulldown
Lever Lateral Wide Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស បន្ទះឈើ ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្មា និង biceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយដល់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Wide Pulldown
- ឈរ ឬអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
- ទាញចំណុចទាញចុះយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញជាជាងដៃ ឬស្មារបស់អ្នក។
- ទាញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹមកម្រិតស្មា ឬខាងក្រោមបន្តិច ហើយកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Lever Lateral Wide Pulldown
- ** ទទឹងក្តាប់ **៖ ការក្តាប់ធំទូលាយគឺជាគន្លឹះក្នុងលំហាត់នេះ។ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកនៅលើរបារ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំខុស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ទាញរបារចុះក្រោមក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នា។ នេះលុបបំបាត់សន្ទុះ និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនជានិចលភាពនៃទម្ងន់នោះទេ។
- **ចលនាពេញមួយជួរ**៖ ត្រូវប្រាកដថាទាញរបារចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ កំហុសទូទៅគឺគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។
Lever Lateral Wide Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lateral Wide Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lateral Wide Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Wide Pulldown?
- Close-Grip Pulldown គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារ ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតនៃ lats ទាប និង rhomboids ។
- Reverse-Grip Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Single-Arm Pulldown អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំដោយធ្វើការផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា។
- Straight-Arm Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់ពេញមួយចលនា ដោយកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ហើយថែមទាំងចូលរួមជាមួយ triceps ផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Wide Pulldown?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Wide Pulldowns ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា latissimus dorsi, biceps, និង deltoids បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Bent Over Barbell Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Wide Pulldowns ផងដែរ ដោយសារលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នាដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលទាញចុះ ដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញដ៏ទូលំទូលាយ និងមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Lever Lateral Wide Pulldown
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោម
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម Lever Lateral Wide Pulldown
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- របៀបធ្វើ Lever Lateral Wide Pulldown
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ Pulldown ធំទូលាយ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever
- Lateral Pulldown សម្រាប់កម្លាំងខ្នង។