Lever Kneeling Leg Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃពួររឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង និងកំភួនជើងផងដែរ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល ធ្វើអោយល្បឿនរត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Kneeling Leg Curl
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញចំហៀងសម្រាប់ជំនួយ និងតុល្យភាព។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ពត់ជង្គង់ និងកន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande Lever Kneeling Leg Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយច្របាច់សរសៃពួររបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ហើយបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
- Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Kneeling Leg Curl វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការលើក
Lever Kneeling Leg Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Kneeling Leg Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Kneeling Leg Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Kneeling Leg Curl?
- កុហកជើងកោង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- ជើងកោងឈរ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង និងកោងម្ខាងទៀតប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ជាធម្មតាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ។
- Swiss Ball Leg Curl៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីស បន្ទាប់មកបង្វិលបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់សរសៃពួររបស់អ្នក។
- Resistance Band Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារដែលចងជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដេកលើពោះរបស់អ្នក និងកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Kneeling Leg Curl?
- Squats អាចបំពេញបន្ថែម Lever Kneeling Leg Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាគឺ សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល quads និងស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Lever Kneeling Leg Curls ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹងការរុំជើង ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយទាបដូចជា quads និងកំភួនជើង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពជើងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Lever Kneeling Leg Curl
- អានុភាពម៉ាស៊ីនជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណប៉ូវកំលាំង
- អានុភាពនៃសរសៃពួរសាច់ដុំ
- ការហាត់ប្រាណពត់ជើងជង្គង់
- ការពង្រឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណ លុតជង្គង់ ភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៃសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំភ្លៅ
- ជើងកោងកម្រិតខ្ពស់នៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព។