Lever Horizontal ជើងមួយចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Horizontal ជើងមួយចុច
ការចុច Lever Horizontal One Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលកំពុងចូលរួមកំភួនជើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយពង្រឹងជើង បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Horizontal ជើងមួយចុច
- ពង្រីកជើងមួយឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើវេទិកា ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
- ចុចវេទិកាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកែងជើងនៃជើងដែលពង្រីករបស់អ្នក ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងវេទិកា។
- កាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ច្របាច់ glutes និង quads របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- យឺតៗត្រឡប់ជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Lever Horizontal ជើងមួយចុច
- **ការដាក់ជើង**៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលវេទិកា។ នេះនឹងធានាថាកម្លាំងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក ជាជាងគ្រាន់តែម្រាមជើង ឬកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកនៅលើវេទិកាព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រងទាំងផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចូល
Lever Horizontal ជើងមួយចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Horizontal ជើងមួយចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Horizontal One leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការហាត់ប្រាណជាមុន។ នេះអាចជួយឱ្យប្រាកដថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Lever Horizontal ជើងមួយចុច?
- ការចុចជើង 45 ដឺក្រេគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលបុគ្គលរុញរទេះដែលមានទម្ងន់តាមបណ្តោយផ្លូវដែលមានទំនោរដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- ម៉ាស៊ីន Hack Squat គឺជាបំរែបំរួលដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ Squat បែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែមានការគាំទ្របន្ថែម និងការគ្រប់គ្រងពីម៉ាស៊ីន។
- Vertical Leg Press គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលបុគ្គលម្នាក់រុញទម្ងន់ឡើងលើប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី ដែលទាមទារកម្លាំង និងការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។
- Smith Machine Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាចុចជើងស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹង barbell ផ្តល់នូវជម្រើសទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃទៅនឹង lever ផ្ដេកចុចជើងមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Horizontal ជើងមួយចុច?
- សួត៖ ក៏កំណត់គោលដៅ quads, សរសៃពួរ និង glutes, lunges ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណឯកតោភាគីស្រដៀងទៅនឹង Lever Horizontal One leg Press ដែលជួយធានានូវកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
- ការលើកកំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែល Lever Horizontal One leg Press កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំជើងខាងលើ កំភួនជើងលើកនេះបំពេញបន្ថែមដោយផ្តោតលើជើងខាងក្រោម ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពេញលេញ។
Relaterade sökord för Lever Horizontal ជើងមួយចុច
- អានុភាពម៉ាស៊ីនចុចជើង
- លំហាត់ចុចជើងមួយ។
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- Lever ចុចជើងផ្ដេក
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនចុចជើងតែមួយ
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណចុចត្រគាកមួយជើង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ត្រគាក
- ចុចជើងផ្ដេកលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយចុចជើងម្ខាង