Lever Front Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Front Pulldown
Lever Front Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ រួមទាំង latissimus dorsi ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងស្មាផងដែរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Front Pulldown
- ចាប់ដៃចង្កូតដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ទាញដងថ្លឹងមករកអ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងចេញ។
- រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលដងថ្លឹងឈានដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Front Pulldown
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងអាចជួយឱ្យការភ្ជាប់ឡាមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការក្តាប់របារតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងខណៈពេលទាញរបារចុះក្រោម និងខណៈពេលត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និង
Lever Front Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Front Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Front Pulldown ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធត្រួតពិនិត្យការហាត់ប្រាណដំបូងក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Front Pulldown?
- Close-Grip Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើការក្តាប់កាន់តែជិត ដើម្បីផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោម។
- Reverse-Grip Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅអ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាប និងសាច់ដុំ brachialis នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- Single-Arm Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
- V-Bar Front Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ជំនួសឱ្យត្រង់ដែលជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius កណ្តាលនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Front Pulldown?
- Bent-Over Barbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Front Pulldown ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នង។
- លំហាត់ប្រាណ Pull-Up គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Front Pulldown ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើទម្ងន់រាងកាយជាការតស៊ូ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងដៃ។
Relaterade sökord för Lever Front Pulldown
- Leverage Machine Back លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ទាញចុះក្រោម
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- ទាញម៉ាស៊ីន Lever
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោម
- លំហាត់កាយវប្បកម្មខ្នង
- Lever Pulldown សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង