Lever Crossovers
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Crossovers
Lever Crossovers ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា cable chest flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតលំបាកផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Lever Crossovers ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Crossovers
- ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដើម្បីឱ្យពួកវាជួបគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកដងថ្លឹងមកជាមួយគ្នា ហើយកាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី។
- លែងជាបណ្តើរៗ ហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធានាថារក្សាបានកម្ពស់ដដែល។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande Lever Crossovers
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលដងថ្លឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
- **ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
- **ផ្តោតលើការភ្ជាប់សាច់ដុំ**៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Crossovers គឺផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការច្របាច់នៅក្នុង pectorals របស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃតំណាងនីមួយៗ
Lever Crossovers Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Crossovers?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Crossovers ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Crossovers?
- Incline Lever Crossover គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តោតលើសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង។
- Single-Arm Lever Crossover គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
- Reverse Grip Lever Crossover គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់ដងថ្លឹងដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូង។
- ប្រភេទ Crossover កម្រិតខ្ពស់ទៅទាប គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង levers ដាក់ឱ្យខ្ពស់ ហើយទាញវាចុះមកចង្កេះរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Crossovers?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Crossovers - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Dumbbell Pullovers៖ Dumbbell Pullovers មិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំ pectoral ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ lats និង triceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទ្រូងជាក់លាក់នៃ Lever Crossovers ។
Relaterade sökord för Lever Crossovers
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Lever Crossovers
- ការតម្រង់ទ្រូងជាមួយនឹង Lever Crossovers
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- Lever Crossovers សម្រាប់ pectorals
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Lever Crossovers
- កាយវប្បកម្មជាមួយ Lever Crossovers
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងម៉ាស៊ីន
- Lever Crossovers ទម្លាប់ទ្រូង
- ការកសាងសាច់ដុំទ្រូងជាមួយនឹង Lever Crossovers