អង្កាញ់ជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្កាញ់ជើង
Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ពេញនិយមដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពកំភួនជើង និង glutes ផងដែរ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ កម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬសម្រេចបាននូវជើងតឹង និងកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្កាញ់ជើង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី នៅពេលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដងថ្លឹង។
- ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងខាងលើចេញពីទ្រនាប់ ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងដែលចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង សូមសង្កត់វាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់សរសៃពួររបស់អ្នក។
- យឺត ៗ នាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande អង្កាញ់ជើង
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសរសៃពួររបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ ហើយមិនមែននៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ នេះក៏ជួយការពាររបួសពីចលនាកន្ត្រាក់ភ្លាមៗផងដែរ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកពត់វាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ នេះជួយដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំសរសៃពួរ។
- ** ជៀសវាង Hyperextension **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកជង្គង់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាបន្តិច
អង្កាញ់ជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្កាញ់ជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Curl ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អង្កាញ់ជើង?
- កុហកជើងកោង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយកោងវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដងថ្លឹង។
- ជើងកោងឈរ៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលកោងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។
- Stability Ball Leg Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព បន្ទាប់មកបង្វិលបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Leg Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងមុខចុះ ហើយដាក់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្កាញ់ជើង?
- Deadlifts អាចបំពេញបន្ថែមជើងកោង ព្រោះវាភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹងការបត់ជើង ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការពត់ជើង ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅ quads និង glutes ផងដែរ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបំពេញមុខងារ។
Relaterade sökord för អង្កាញ់ជើង
- លំហាត់ប្រាណជើងបាល់កោង
- លំហាត់សរសៃពួរជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅដោយប្រើបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ជើង
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណកោងជើង
- ការពង្រឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ភ្លៅ
- ជើងកោងដោយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់សរសៃពួរ
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព។