ការលើកក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកក្រោយ
The Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ជួយបង្កើតទទឹងស្មា និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងកាយវិការផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការលើកក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកក្រោយ
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃ ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តលើកពួកគេរហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ជៀសវាងការយោល ឬកន្ត្រាក់។
Tips för utförande ការលើកក្រោយ
- **ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ**៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលទម្ងន់ឡើង ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើការ។
- **ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីលើកទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
- **ផ្ដោតលើស្មា**៖ ការលើកក្រោយសំដៅលើសាច់ដុំស្មា ជាចម្បង
ការលើកក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់នៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ចំហៀង ឬចំហៀង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលចាប់ផ្តើមក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកក្រោយ?
- Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាដាច់ពីគ្នា និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Incline Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ទ្រូងចុះលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Bent Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះ និងការលើកទម្ងន់ពីទីតាំងនេះ ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយជាជាង deltoids ចំហៀង។
- One Arm Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំជាងនៅទូទាំងចលនាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្ងន់ទំនេរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកក្រោយ?
- ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយ (ចំហៀង) និងខាងមុខ (ខាងមុខ) ក៏ដូចជាសាច់ដុំ trapezius ដែលបំពេញបន្ថែមការលើកក្រោយដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា និងជាមួយលំនាំចលនាផ្សេងគ្នា។
- ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខសំដៅទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ (ខាងក្រោយ) និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមការលើកក្រោយដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃស្មាត្រូវបានពង្រឹង លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för ការលើកក្រោយ
- Dumbbell លើកក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- លើកស្មា Dumbbell
- បច្ចេកទេសលើក Dumbbell ចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណសំនៀងស្មាជាមួយ Dumbbells
- របៀបធ្វើការលើកក្រោយ
- Dumbbell លើកក្រោយ។