ការលើកក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកក្រោយ
The Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃស្មា កែលម្អឥរិយាបថ និងគាំទ្រសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារការលើក ឬលើក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកក្រោយ
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃ ហើយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្រតិបត្តិចលនានេះហើយផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ការលើកក្រោយ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ទម្ងន់ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយកែងដៃកោងបន្តិច។ ទម្ងន់មិនគួរប៉ះរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ កុំក្តាប់ទម្ងន់ឲ្យតឹងពេក ព្រោះអាចធ្វើឲ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកទម្ងន់ទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែដឹកនាំចលនា មិនមែនទម្ងន់ទេ។
- កុំលើកទម្ងន់៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការលើកក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់នៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកក្រោយ?
- Bent-Over Lateral Raise៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើក។
- ការលើកទម្ងន់ផ្នែកខាងមុខ៖ ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់ទៅសងខាង អ្នកលើកវានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ។
- Incline Lateral Raise៖ ធ្វើឡើងនៅលើកៅអីទំនោរ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ deltoids ខាងក្រោយ។
- One-Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនទៅលើសាច់ដុំ deltoid នីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកក្រោយ?
- ជួរដេកបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរបំពេញបន្ថែមការលើកក្រោយដោយធ្វើការទាំងផ្នែកក្រោយ និងផ្នែកខាងមុខនៃ deltoids ក៏ដូចជាអន្ទាក់ខាងលើ ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
- Front Raises: Front Raises ផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ បំពេញបន្ថែម Lateral Raise ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការលើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណលើកខ្សែចំហៀង
- "លំហាត់ពង្រឹងស្មា"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ស្មា"
- "ការលើកក្រោយដោយខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំស្មា"
- "របៀបលើកកំពស់ចំហៀង"
- "ការសង្កត់លើស្មាជាមួយនឹងការលើកខ្សែចំហៀង"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា"
- "លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ស្មា"
- "បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ"