មីន ១៨០
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till មីន ១៨០
Landmine 180 គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្មា ដៃ និងជើងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងបង្វិលរបស់ពួកគេ ស្ថេរភាព និងថាមពល ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide មីន ១៨០
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយកាន់ចុងរបស់បាកណ្ដឹងដោយដៃទាំងពីរដែលលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលរបារទៅម្ខាងរហូតដល់វានៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
- ឥឡូវនេះ សូមប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិល barbell ត្រឡប់មកវិញឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀតដោយរលូន និងគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande មីន ១៨០
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរបារពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុននឹងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មីន
មីន ១៨០ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra មីន ១៨០?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Landmine 180 ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួលជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្តចលនាដំបូងដោយគ្មានទម្ងន់ណាមួយដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់វា។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av មីន ១៨០?
- Single-Arm Landmine 180៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីកាន់គ្រាប់មីន កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- Landmine 180 ជាមួយ Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូល squat ទៅក្នុងចលនា ដោយបន្ថែមធាតុរាងកាយទាប និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃលំហាត់។
- Landmine 180 with Lunge៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា lunge នៅពេលអ្នកបង្វិលគ្រាប់មីន ដោយធ្វើការផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- គ្រាប់មីន 180 ជាមួយ Kettlebell៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រាប់មីន ដោយផ្តល់នូវការទប់ទល់ និងការទប់ទល់ខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för មីន ១៨០?
- Medicine Ball Slams គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើក្នុងចលនារាងកាយពេញរាងកាយដែលផ្ទុះដូចគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងល្បឿននៃគ្រាប់មីន 180 របស់អ្នក។
- Kettlebell Swings អាចបំពេញបន្ថែម Landmine 180s ដោយការពង្រឹងត្រគាក សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលសុទ្ធតែជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងចលនាថាមវន្តនៃ Landmine 180 ខណៈពេលដែលការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
Relaterade sökord för មីន ១៨០
- គ្រាប់មីន 180 ហាត់ប្រាណ
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណចង្កេះរបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះជាមួយ Landmine 180
- គ្រាប់មីន 180 សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- ការប្រើប្រាស់ Landmine 180 សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសលំហាត់ដីមីន 180
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Landmine 180
- របៀបធ្វើលំហាត់ Landmine 180
- លំហាត់ស្នូលជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage ។