លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch
Kneeling Wrist Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃកដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ និងបុគ្គលិកការិយាល័យ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនការចល័តកដៃរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលមានស្រាប់ និងការពារស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីរក្សាសុខភាពដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាកដៃ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch
- ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយថ្នមៗ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងកដៃ និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានធម្មតា។
- បញ្ចេញការលាតសន្ធឹងយឺតៗដោយរំកិលទម្ងន់ទៅមុខ ហើយលើកបាតដៃចេញពីឥដ្ឋ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 2-3 ដង ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងកុំឱ្យហួសកម្លាំង។
Tips för utförande លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ : កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ។ ផ្អៀងខ្នងបន្តិចម្ដងៗ ដោយរក្សាបាតដៃឱ្យរាបស្មើលើផ្ទៃ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំ។
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីពេញមួយខ្សែ។ ការលើកបាតដៃ ឬស្ទាបអង្អែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
- ដកដង្ហើមជាប់គ្នា៖ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរកាន់ដង្ហើមរបស់ពួកគេពេលកំពុងលាតសន្ធឹង ដែលអាចបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។ ចងចាំថា
លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់កដៃ Flexor Stretch ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ។ នេះជាការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើឥដ្ឋ។ 2. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ 3. ផ្អៀងខ្នងថ្នមៗ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកដៃ និងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 5. អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីដង។ សូមចាំថា តែងតែលាតសន្ធឹងក្នុងកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក ហើយកុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌពីមុនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងកដៃ Flexor Stretch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរឡើង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក លើកដៃឡើងលើ បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗ។
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងដោយម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម បន្ទាប់មកផ្អៀងចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីលាតដៃរបស់អ្នក។
- Forearm Wrist Flexor Stretch: នេះត្រូវបានធ្វើដោយលាតដៃម្ខាងទៅខាងមុខ បាតដៃឡើងលើ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញម្រាមដៃរបស់ដៃដែលលាតសន្ធឹងចុះមកក្រោម និងត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខ្លួនឯងឱ្យជាប់។
- យូហ្គា កដៃ Flexor Stretch:
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch?
- "ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងដៃ និងម្រាមដៃដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកដៃ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងមុខងារនៃកដៃទាំងមូល។
- "Reverse Wrist Curls" ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Kneeling Wrist Flexor Stretch ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំកដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់កំភួនដៃ និងកដៃ ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹងអ្នកដែលលាតសន្ធឹងក្នុងលំហាត់ Kneeling Wrist Flexor ។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ កដៃ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការហាត់ពត់ជង្គង់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជង្គង់
- ទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹងលើដៃ
- ការលាតសន្ធឹងនៃកដៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកកដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការបត់បែនកដៃ។