លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ
Kneeling Wide Hand Push-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកបញ្ចេញទៅសងខាង។
- នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដី សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃ និងសាច់ដុំដើមទ្រូងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ។
Tips för utförande លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នង ឬកៀបត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹង ឬរបួស។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះពេញមួយលំហាត់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីតំណាងនីមួយៗ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នករក្សាកម្លាំង និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ៥
លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លុតជង្គង់ Wide Hand Push-Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បំរែបំរួលនៃការរុញឡើងនេះជាធម្មតាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារជង្គង់ផ្តល់ការគាំទ្រ កាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ដែលរាងកាយខាងលើត្រូវលើក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ?
- ការរុញច្រានពេជ្រ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Wide Grip Push-Up៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងច្រើនជាង។
- ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន។
- ការរុញច្រាន Incline: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលកាត់បន្ថយភាពលំបាក និងតម្រង់ទៅលើដើមទ្រូងទាប និង triceps បន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ?
- លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែមការរុញដៃជង្គង់ធំទូលាយដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការរុញឡើងទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Press បំពេញបន្ថែមការរុញដៃជង្គង់ធំទូលាយព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ tricep បន្ថែម បង្កើនកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃការរុញ។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ឱ្យទូលាយ រុញដៃឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- បំរែបំរួលនៃការរុញដៃធំទូលាយ
- បច្ចេកទេសរុញជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទ្រូងទេ។
- ការរុញការក្តាប់ធំទូលាយ
- ការលើកជង្គង់ឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង