ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
Kneeling Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ជាចម្បងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយហើយលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយមិនលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។
- បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីតម្រង់ដៃរបស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។ ដៃខាងលើគួរតែនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើចលនាយោល ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការមិនពង្រីកដៃឲ្យបានពេញលេញគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលមាន
ការពង្រីកជង្គង់ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ Triceps Extension បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅខាងក្រោយដៃខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ហើយចុងក្រោយរុញពួកគេមកវិញ។
- Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើកៅអីជាមួយនឹង barbell ឬ dumbbells ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការក្តាប់ធំទូលាយធម្មតា ដៃរបស់អ្នកគឺនៅជិតគ្នាដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps ។
- Triceps Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើរបារស្របគ្នា ឬគែមនៃកៅអី ដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- Diamond Push-Ups៖ បំរែបំរួលនៃការរុញច្រាននេះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកជង្គង់ Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ Triceps ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំត្រូវបានដំណើរការ។
- Dips: Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ចូលរួមទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Kneeling Triceps Extension ខណៈដែលពួកគេផ្តល់នូវភាពចម្រុះ និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត។
Relaterade sökord för ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជង្គង់ ជើងទ្រវែង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ Triceps
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្សែដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ទីតាំងជង្គង់ លំហាត់ Triceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃផ្នែកខាងលើ