ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
Kneeling Lat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរឹងមាំ ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង បង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- បន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកតាមផ្នែកនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈានជើងទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបដិសេធសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាល្បឿនយឺត និងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ វាមិនមែនអំពីចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីគុណភាពនៃការលាតសន្ធឹងនីមួយៗ។ ចលនាលឿនពេក ឬលោតអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពត់ ឬសម្រាកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា
ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លុតជង្គង់។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើតសម្រាប់កាយសម្បទា ឬកំពុងស្វែងរកការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
- Kneeling Lat Stretch with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ដោយបាល់លំនឹង៖ កំណែនេះប្រើបាល់លំនឹងដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយដាក់ដៃម្ខាងលើកៅអី ហើយផ្អៀងចូលទៅក្នុងការលាត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ការលាតជង្គង់ដោយពង្រីកដៃ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពង្រីកដៃដែលលាតសន្ធឹងត្រង់លើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
- Dumbbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Kneeling Lat Stretch ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើភាពរឹងមាំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យមានភាពបត់បែន និងការងើបឡើងវិញ។
- Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Kneeling Lat Stretch ព្រោះវាដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំង lats និងការលាតសន្ធឹងអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តដែលត្រូវការសម្រាប់ទម្រង់ deadlift ត្រឹមត្រូវ។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណ Lat Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លុតជង្គង់លាតខ្នង
- Bodyweight Lat Stretch
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់សម្រាប់ឡាត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ឡាត
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ