Thumbnail for the video of exercise: ការឡើងសាច់ដុំ

ការឡើងសាច់ដុំ

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningPeso corporal
Primära musklerLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis
Sekundära musklerBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ការឡើងសាច់ដុំ

Kipping Muscle Up គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលចលនាទាញ និងរុញ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចជា ការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុង CrossFit ឬ gymnastics ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក និងបច្ចេកទេសរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រជែងជាមួយក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងសាច់ដុំ

  • ចាប់ផ្តើមចលនាដោយអូសរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយប្រើត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ដែលជាផ្នែក "លោត" នៃលំហាត់ប្រាណ។
  • នៅពេលអ្នកបើកទៅមុខ ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរុញវាចុះក្រោម និងថយក្រោយ ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅកាន់របារ។
  • នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតរបារ ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលឿនពីលើរបារដោយរុញក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រលក់ខ្លួនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដល់កំពូលរបារ។
  • បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការឡើងសាច់ដុំ

  • Perfect the Kipping Swing: The Kipping Swing គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ Kipping Muscle Up។ វាជាចលនាយោលតាមចង្វាក់ដែលប្រើត្រគាក និងស្នូលដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងដៃច្រើនពេកក្នុងការប្តូរដំបូង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញចលនា។
  • បច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូរ៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងទៅលើការលោតគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃ Kipping Muscle Up។ មនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះ ដោយសារពួកគេព្យាយាមទាញខ្លួនឱ្យត្រង់ ជាជាងទាញរាងកាយរបស់ពួកគេជុំវិញរបារ។ ការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី ឬរបារទាបអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍នៃចលនា។
  • ប្រើ H របស់អ្នក។

ការឡើងសាច់ដុំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងសាច់ដុំ?

Kipping Muscle Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារចំនួនដ៏ច្រើននៃភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការកសាងកម្លាំង និងធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាន ដូចជាការទាញឡើង និងលោត មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដូចជា Kipping Muscle Up។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរៀនលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងសាច់ដុំ?

  • របារសាច់ដុំឡើងលើ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារទាញឡើង ដោយប្រកួតប្រជែងនឹងជំនាញនៃការក្តាប់ និងសម្របសម្រួល។
  • False Grip Muscle Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចិញ្ចៀន ឬរបារជាមួយនឹងកដៃក្នុងទីតាំងបត់បែន ដែលអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងលើទៅជ្រលក់ស្រួលជាង។
  • Band-Assisted Muscle Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែរទប់ទល់ដើម្បីទ្រទ្រង់ទំងន់រាងកាយ ដែលធ្វើអោយលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
  • សាច់ដុំដៃម្ខាងឡើងលើ៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលសាច់ដុំឡើងលើត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងសាច់ដុំ?

  • Bar dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹង triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរនៃ Kipping Muscle Up ។
  • ការទប់រាងកាយប្រហោងគឺជាលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធដែលបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំ Kipping Up ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងសន្ទុះត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលោត និងរុញឡើងលើនៃលំហាត់ប្រាណ។

Relaterade sökord för ការឡើងសាច់ដុំ

  • លំហាត់ប្រាណ Kipping Muscle Up
  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
  • បច្ចេកទេស Kipping Muscle Up
  • របៀបធ្វើ Kipping Muscle Up
  • សាច់ដុំឡើងសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
  • ការបង្រៀន Kipping Muscle Up
  • លំហាត់ប្រាណខ្នង
  • ការវិវត្តនៃសាច់ដុំកើនឡើង
  • ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំឡើងទម្ងន់
  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនកម្រិតខ្ពស់